회전근개 파열 원인, 증상, 치료 및 예방법 완벽
회전근개 파열은 어깨 힘줄 손상으로 인해 발생하며 어깨 통증의 대표적인 원인 중 하나입니다.
퇴행성 변화, 반복적 어깨 사용, 외상 등 다양한 요인으로 발생할 수 있으며, 증상과 치료법, 예방법에 대해 알아봅니다.
실생활에서 유용한 경험을 바탕으로 상세히 설명합니다.
회전근개 파열이란?
회전근개 파열은 어깨 관절을 감싸고 있는 힘줄 4개(극상건, 극하건, 견갑하건, 소원건)가 손상되거나 찢어지는 질환입니다.
이는 팔을 들어 올리거나 돌리는 어깨의 주요 운동 기능을 담당하는 구조이기 때문에 일상생활에 큰 영향을 미칩니다.
저도 예전에 무거운 짐을 들다가 갑작스럽게 어깨에 통증을 느낀 적이 있습니다.
이후 팔을 들어 올릴 때마다 통증이 지속되었고, 병원에서 검사 후 회전근개 손상을 진단받았습니다.
이처럼 초기 증상을 간과하면 손상이 악화될 수 있으니 빠른 대처가 중요합니다.
주요 원인: 왜 회전근개가 손상될까?
다양한 원인이 복합적으로 작용합니다. 아래 표를 통해 자세히 살펴보겠습니다.
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 노화로 인한 퇴행성 변화 | 40대 이후부터 힘줄의 탄성과 강도가 점차 약해지며, 60대 이후 발생 확률 증가. |
| 반복적인 어깨 사용 | 스포츠(테니스, 야구)나 직업적 활동(목수, 페인터 등)으로 힘줄이 지속적인 압박을 받음. |
| 외상 | 사고, 넘어짐, 교통사고 등으로 인해 갑작스러운 힘이 어깨에 가해짐. |
| 혈액순환 장애 | 어깨 부위의 혈류가 줄어들면 힘줄에 충분한 산소와 영양 공급이 이루어지지 않음. |
저 같은 경우, 반복적인 노트북 사용과 잘못된 자세로 인해 어깨에 무리가 쌓였던 것이 원인이었습니다.
평소 자세 교정과 스트레칭이 정말 중요합니다.
주요 증상: 이런 통증이 있다면 의심해보세요
회전근개 파열은 초기에는 경미한 통증으로 시작하지만 점차 심화됩니다.
- 어깨 및 목 부위 통증
팔을 들어 올릴 때 어깨 앞쪽이나 목 부위까지 통증이 퍼질 수 있습니다. - 운동 범위 감소
팔을 들어 올리거나 등 뒤로 손을 올리는 동작이 어렵습니다. - 야간 통증
특히 밤에 통증이 심해져 수면 장애를 유발할 수 있습니다. - 마찰음
팔을 움직일 때 어깨 관절에서 마찰음이나 딸깍거리는 소리가 들릴 수 있습니다.
치료 방법: 회전근개 파열의 단계별 접근법
비수술적 치료
회전근개 파열이 경미할 경우에는 수술 없이 치료가 가능합니다.
- 물리치료: 온열 치료, 초음파 치료로 통증 완화.
- 약물 치료: 비스테로이드성 소염 진통제를 사용하여 염증 감소.
- 재활 운동: 전문가의 지도하에 통증 없이 가능한 운동부터 시작.
재생 치료
손상이 비교적 심한 경우에는 재생 치료가 권장됩니다.
- 프롤로 주사: 힘줄 재생을 촉진하는 주사 치료.
- 체외충격파 치료: 충격파로 손상된 조직의 재생을 유도.
- 힘줄세포 재생술: 생체 재료 및 세포 치유 성분을 활용해 재생 유도.
수술적 치료
힘줄이 완전히 파열되었을 경우, 수술이 필요합니다.
- 부분 파열: 관절경을 이용해 손상된 힘줄 봉합.
- 완전 파열: 견봉 성형술 및 복합 봉합술을 통해 복구.
회복 기간: 단계별 치료 후 회복 시간
회복 기간은 개인의 상태와 치료 방법에 따라 다르지만, 아래 표는 평균적인 회복 기간을 정리한 내용입니다.
| 치료 단계 | 기간 |
|---|---|
| 입원 기간 | 수술 후 3~7일 |
| 실밥 제거 | 수술 후 약 10일 |
| 보조기 착용 | 1~2개월 |
| 재활 운동 시작 | 수술 후 3개월부터 |
| 전체 회복 기간 | 평균 3개월, PRP 적용 시 4~8주 |
예방법: 회전근개 파열을 예방하려면?
저의 경험을 바탕으로 실천 가능한 예방법을 소개합니다.
- 운동 전 스트레칭
어깨 근육을 이완시키는 스트레칭을 통해 부상을 방지하세요. - 적절한 근력 운동
가벼운 아령 운동이나 팔굽혀 펴기로 어깨 근력을 강화하세요. - 바른 자세 유지
장시간 앉아 있을 때 어깨를 구부리지 않도록 신경 쓰세요. - 정기적인 휴식
어깨 사용이 많은 활동 후 충분히 휴식을 취하세요.
회전근개 파열과 오십견의 차이점
회전근개 파열과 오십견은 증상이 비슷하지만 원인과 치료법에서 큰 차이가 있습니다.
| 구분 | 회전근개 파열 | 오십견 |
|---|---|---|
| 원인 | 퇴행성 변화, 외상 | 관절낭 염증으로 인한 유착 |
| 증상 | 팔을 들어 올릴 수 없지만 도움받으면 가능 | 도움받아도 팔을 들어 올릴 수 없음 |
| 치료법 | 수술 필요 가능성, 재생 치료 | 약물 및 물리치료, 자연 호전 가능 |
결론: 초기 대처가 중요합니다
회전근개 파열은 초기에 적절히 대처하면 치료와 회복이 가능합니다.
통증을 방치하지 말고 전문의의 진단을 통해 적절한 치료를 받으세요. 또한, 평소 올바른 자세와 스트레칭으로 어깨 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
저도 어깨 통증을 경험한 후 꾸준한 스트레칭과 운동을 실천하면서 어깨 건강을 되찾을 수 있었습니다.
회전근개 건강을 위한 첫걸음, 지금 시작해보세요!